Die Vorbereitung auf den Schlaf sollte einige Stunden vor dem Zubettgehen beginnen. Begrenzte Bildschirmzeit, moderate körperliche Aktivität tagsüber und ein harmonisches Abendritual – all das reduziert die Erregung des Nervensystems und erleichtert das Einschlafen. Vermeiden Sie starke Getränke und schwere Speisen spät abends, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
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Wenn Sie nachts aufwachen, ist es hilfreich, ruhiges, gedämpftes Licht zu haben und Atemtechniken oder Achtsamkeit zu üben, bevor Sie wieder einschlafen. Eine gute Möglichkeit ist, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen in einem Tagebuch festzuhalten, damit Ihr Gehirn nicht mit ängstlichen Gedanken überlastet wird. Guter Schlaf fördert die körperliche Gesundheit, die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten tagsüber.
