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Erstellen Sie ein kurzes Programm von 20–30 Minuten, 3–5 Mal pro Woche. Bauen Sie Aufwärm- und Abkühlphasen ein: Das reduziert das Verletzungsrisiko und beschleunigt die Regeneration. Variieren Sie die Übungen und achten Sie auf die Technik: Schon kleine Korrekturen Ihrer Haltung können die Effektivität des Trainings deutlich steigern.
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Vergessen Sie Ruhe und Erholung nicht. Muskeln brauchen zwischen den Trainingseinheiten Ruhe, um zu wachsen und sich zu erholen. Richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhalten Ihr Energieniveau und sorgen für die Regeneration nach dem Training. Bei chronischen Erkrankungen oder Vorverletzungen konsultieren Sie vor Beginn eines Programms Ihren Arzt oder Sportlehrer.
